こんにちは。エステティシャンのYUMIKOです。
8月に入り暑さも増す中、ついつい、冷たいものばかり食べたり、飲んだりしてしまいますよね。
冷たいものを摂取したり、冷房の効いた部屋に長時間座っていたりすると、内臓が冷え切ってしまい、腸内環境が乱れがちです。
今回は、そんな腸内環境や腸内細菌について、ご紹介します。
「腸内細菌」は3グループいる!?
人の腸内細菌には、大きくわけて、3つのグループがあります。
①善玉の菌
②悪玉の菌
③そのどちらでもない中間の菌（日和見菌）
これらの菌は、互いに密接な関係を持ち、バランスをとっています！
◎善玉菌：30～40％
◎悪玉菌：10％
◎日和見菌：50～60％
1番多いのが中間の日和見菌で、数の多い方の菌に味方をしてくれます。
善玉菌が多い人には善玉菌の味方となり、腸内環境を良いものへと導いてくれます。
腸内環境が整うとどうなる!?
腸内環境が整うと、消化や吸収もスムーズとなって代謝も上がります。
そのため、血流も良くなることで老廃物が排出され、必要な栄養素が運ばれ、結果としてお肌や体の不調を改善することが期待できます。
それには、腸内の善玉菌を増やすことがポイントなるため、特に「食生活を見直すこと」が近道になります。
善玉菌を増やすのに大切なポイント
腸内の善玉菌を増やすポイントをご紹介します。
【1】生きた善玉菌を直接摂取する
ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物など
【2】善玉菌を増やす作用のあるものを摂取する
オリゴ糖、食物繊維
加齢やストレス、偏った食事など善玉菌が減少する原因はたくさんあります。
腸内環境のバランスを意識して、積極的に整えるようにしましょう^^
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